2018.05.04

「笑う門には」今日無駄より　～五月病を乗り切ろう～（第３回）

怒濤の四月、うまく乗り切ることができた先生が多いことでしょう。
教師も「緊張」から「慣れ」へと移行していく時期です。
これは子どもも同じ。
「慣れ」が「だらけ」になることがあります。
そこに大型連休で生活のリズムに変化がおき
いわゆる「五月病」におちいることがあります。
五月病に陥らないように「オン」と「オフ」をうまく使い分けましょう。

熊本市立龍田小学校教諭　笹原信二

そもそも「五月病」とは。。。

五月病はこんな症状がでます。サインを見逃さないようにしましょう。

　「五月病」 といえば、かつては新入社員や
大学の新入生が五月の連休明けのころに、
やる気をなくしてしまう状態を指していましたが、
今は中高生さらには小学生、幼児へと低年齢化が進んでいます。
　新しい環境に適応しようと頑張りすぎた結果、
心や体に変調を引き起こすこともあります。
そんな場合は子どもの許容量以上の
大きなストレスがかかっていたのですから、
まずは心も体も休ませてあげることが必要です。
　■精神的症状

　・不安や焦りを感じる　・周りの出来事に関心がなくなる　・やる気が出ない
　・いらいらする　・憂鬱になる　・学校に行くのがおっくうになる

　■身体的症状
　・朝、なかなか起きることができない　・眠れない　・食欲がない　・頭痛、めまいがする　・疲れやすい

セロトニンを増やそう

セロトニンを増やす７つのこと

五月病を防ぐためにはセロトニンを増やすことが大切です。
セロトニンを増やすために、具体的に７つのことがあげられます。
１　当たり前ですが、セロトニンを増やす効果のものを食べる
　　豆類・ナッツ類・肉・魚・乳製品などがいいようですよ。
２　朝の光を浴びる
　　朝の太陽の光が網膜から入ることでセロトニン神経が刺激され、
　　脳内で分泌されます。
３　朝ご飯をしっかり食べる
　　ヨーグルトにバナナがいいそうですよ。
４　リズミカルに運動する
　　身体をしっかりと動かさないといけませんね。
５　おしゃべりする
　　話すことも大切なんですね。
６　生活のリズムを整える
　　大型連休で崩れたリズムを整えましょう。
７　おなかの底から大笑いする
　　やっぱり笑いが大切なんですね。

「先手必笑」でいきましょう

以前の勤務校の学校長が言われていた言葉が「先手必笑」でした。
調べてみると、音楽プロデューサーの亀田誠治さんが
「すべての仕事に応用できる魔法の言葉」として紹介されています。
「やらなきゃならない」と思うと、
どうしても「やらされ感」が漂います。
「やらなきゃならない」という前に「終わらせてしまう」と
嫌なことがなくなる、というわけです。
相手に言われる前にやってしまう、前倒しにするということですね。
少しでも前を行くことで、余裕もうまれてきます。
なかなか朝型にするのは難しいですが、
疲れている夜よりも、元気のある朝にちょっと早く起きて
先手で仕事を仕上げて、心の底から笑う余裕をもつ、
こんな風になるといいですね。