2018.05.21

ストレスの軽減と、自己効力感を高めるために

新年度から早２か月近くが過ぎています。あっという間の日々を振り返り、忙しさやストレスの原因を考えてみませんか？そして学生たちに向けてだけでなく、自分自身を労い、自己効力感を高めませんか？

東京福祉大学国際交流センター特任講師　赤羽根和恵

忙しさには散歩

新年度が始まり夢中で仕事をしていたので、風景も青空も星も見ていませんでした。息をつめて暮らしていたようで、心身ともに疲れていました。

本学のすぐ横を走る都電荒川線は、都内唯一の路面を走る電車です。発射時にベルを鳴らすその音から長年「チンチン電車」と親しまれ、思わず写真を撮りたくなる可愛い車両です。車両本体の色や広告もそれぞれ違い、楽しみだったことも忘れていました。

余裕のなさは、学生対応にも出るでしょうし、それでは学生もきついことでしょう。また、ヒューマンエラーを避けるためにも、五感に意識を向けて散歩をすると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。景色を見ながら歩くことは、思考を整理するためにも役立ちます。

5月なのに熱中症？！

5月の連休明け、本来ならこの時期は新緑を楽しめるさわやかな季節だったはずが、連日の夏日、ニュースでは、熱中症に注意をするように促しています。ただでさえ近年は、「五月病」に加え「六月病」など、新しい環境にうまく馴染めないまま、急激な気温の上昇などで、自律神経の不調からメンタルヘルスの不調や、適応障害などが起こりやすくなっています。またこれからの梅雨の時期は気温差が大きく、6月には祝日がないため大人だけでなく子どもにも堪える時期となっています。

学級の荒れを防止する対策を書かれている先生方もお見受けします。大人も子どもも個々の体質や、環境に合った対策が求められています。

電子化・情報化によるストレスとその対策

仕事量が増える原因のひとつに、パソコンの使用が考えられます。便利な機能が多くもはや必要不可欠ですが、その反面、業務が増えていることも否めません。

また、インターネットの普及によって手軽に情報を得ることができるので、情報が過多になっています。その結果、あれもこれもしなくてはいけない、うまくやらなくてはいけないなど、キリがなくなります。スマートフォンの長時間使用による目の疲れや脳の疲労も問題であり、ブルーライトが原因の不眠は、大人だけでなく子どもの生活にも悪影響を及ぼしています。

これらの対策として、思い切ってデジタルデトックスの日を設けてみませんか？外部からの刺激を遮断して、ゆっくり休んでみてはいかがでしょうか？