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夏休み中に発送した，子どもたちへの葉書は，3種類。
今までの教え子から届いた時の返信用。
今の教え子への葉書2枚。1学期の振り返りと1週間前の葉書。
1週間前の葉書には，ちょっとした注意を書きます。
それは，生活リズムのことです。
生活リズムを戻そう！
いよいよ２学期です。
本校は，運動会，音楽会，修学旅行と大きな行事が続きます。
この間に，市の学力テストも入ってきます。
子どもたちが忙しさを感じないように工夫したいです。
でも心配なのは，子どもの健康面です。
２学期入って，運動会の練習に突入。
夏休みのゆったりとした生活から，規則正しい生活に戻るので，
体がついていかない子どもがいるのです。
そして夏休み終了1週間前あたりに発送した3ポイントは，以下です。
１．まずは，21時までに寝る！
・布団，ベッドに入って部屋の電気を消す。
・もちろん，携帯，本，漫画は，持ち込まない。
・満腹の状態で寝るのは，さけよう。
・理想は，寝る時刻の3時間前に食べないこと。
寝る前の30分から1時間は，人工的な光を見ない方が，
より質の良い睡眠になります。
昼間に行ったことや得た情報は，一端，脳の海馬に，
短期記憶として蓄積されます。
そして睡眠中に整理され，長期記憶となって定着するからです。
テレビ，携帯電話，スマートフォン，電子書籍などは，
寝る前に使うのは，避けたいですね。
２．朝起きたら，朝日を浴びる！
・カーテンを開けて，光を浴びることで，
・体にスイッチが入ります。
・太陽光の刺激で，体の中の時差が解消するんだ！
これは，有名な話ですね。朝の光を浴びることで，
脳内にセロトニンが活性化されます。やる気が増すのです。
そして，25時間といわれている体内時計をこれでリセットします。
また朝ご飯前の学習は，効果があり，新しいことや少し難しい課題でも，
ドーパミンが放出され，取り組みやすいのです。
３．朝食を食べよう！
・しっかりと食べたな。と実感出来るぐらいがベスト！
・もちろん，その後は……（苦笑）
朝食は，金。昼食は，銀。と言われるように，
一日の活動のエネルギーとなります。
そしてよくかんで食べることで，脳にも良い刺激が！
しっかりと食べたなと感じるぐらいの量がベストだそうです。
しかし，食べ過ぎると逆に能率が悪くなるので，ほどほどに……。
また，体内時計のリセットにも，食べることはつながるのです。
朝食が金。と言われる所以でしょう。
良き習慣に
しばらく続けて，良き習慣になるには，1～2週間かかると言われています。
子どもたちも含めて，わたしたちも，体調を整えたいです。
そして素晴らしい2学期を送り，子どもたちと共に伸びていきたいです。
関田 聖和（せきだ きよかず）
兵庫県神戸市立桜の宮小学校 特別支援教育士スーパーバイザー（S.E.N.S-SV）
主な単著：『楽しく学んで国語力アップ！「楽習」授業ネタ＆ツール』（明治図書）、『新学期から取り組もう!専手必笑 気になる子への60の手立て』（喜楽研）、『専手必笑!インクルーシブ教育の基礎・基本と学級づくり・授業づくり』（黎明書房）、国語・算数が苦手な子どもへの個別支援プリントシリーズ（全１０冊：清風堂）
その他、特別支援教育すきまスキル（明治図書）等共著多数。
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