2013.09.06

生活リズムを整える３つのポイント

兵庫県神戸市立桜の宮小学校　特別支援教育士スーパーバイザー（S.E.N.S-SV）　関田聖和

　夏休み中に発送した，子どもたちへの葉書は，3種類。

今までの教え子から届いた時の返信用。

今の教え子への葉書2枚。1学期の振り返りと1週間前の葉書。

1週間前の葉書には，ちょっとした注意を書きます。

それは，生活リズムのことです。

生活リズムを戻そう！

　いよいよ２学期です。

本校は，運動会，音楽会，修学旅行と大きな行事が続きます。

この間に，市の学力テストも入ってきます。

子どもたちが忙しさを感じないように工夫したいです。

　でも心配なのは，子どもの健康面です。

２学期入って，運動会の練習に突入。

夏休みのゆったりとした生活から，規則正しい生活に戻るので，

体がついていかない子どもがいるのです。

　そして夏休み終了1週間前あたりに発送した3ポイントは，以下です。

１．まずは，21時までに寝る！

　　・布団，ベッドに入って部屋の電気を消す。
　　・もちろん，携帯，本，漫画は，持ち込まない。
　　・満腹の状態で寝るのは，さけよう。
　　・理想は，寝る時刻の3時間前に食べないこと。

　寝る前の30分から1時間は，人工的な光を見ない方が，

より質の良い睡眠になります。

昼間に行ったことや得た情報は，一端，脳の海馬に，

短期記憶として蓄積されます。

そして睡眠中に整理され，長期記憶となって定着するからです。

テレビ，携帯電話，スマートフォン，電子書籍などは，

寝る前に使うのは，避けたいですね。

２．朝起きたら，朝日を浴びる！

　　・カーテンを開けて，光を浴びることで，
　　・体にスイッチが入ります。
　　・太陽光の刺激で，体の中の時差が解消するんだ！

　これは，有名な話ですね。朝の光を浴びることで，

脳内にセロトニンが活性化されます。やる気が増すのです。

そして，25時間といわれている体内時計をこれでリセットします。

また朝ご飯前の学習は，効果があり，新しいことや少し難しい課題でも，

ドーパミンが放出され，取り組みやすいのです。

３．朝食を食べよう！

　　・しっかりと食べたな。と実感出来るぐらいがベスト！
　　・もちろん，その後は……（苦笑）

　朝食は，金。昼食は，銀。と言われるように，

一日の活動のエネルギーとなります。

そしてよくかんで食べることで，脳にも良い刺激が！

　しっかりと食べたなと感じるぐらいの量がベストだそうです。

　しかし，食べ過ぎると逆に能率が悪くなるので，ほどほどに……。

　また，体内時計のリセットにも，食べることはつながるのです。

朝食が金。と言われる所以でしょう。

良き習慣に

　しばらく続けて，良き習慣になるには，1～2週間かかると言われています。

子どもたちも含めて，わたしたちも，体調を整えたいです。

そして素晴らしい2学期を送り，子どもたちと共に伸びていきたいです。

関田聖和（せきだきよかず）

兵庫県神戸市立桜の宮小学校　特別支援教育士スーパーバイザー（S.E.N.S-SV）
主な単著：『楽しく学んで国語力アップ！「楽習」授業ネタ＆ツール』（明治図書）、『新学期から取り組もう!専手必笑気になる子への60の手立て』（喜楽研）、『専手必笑!インクルーシブ教育の基礎・基本と学級づくり・授業づくり』（黎明書房）、国語・算数が苦手な子どもへの個別支援プリントシリーズ（全１０冊：清風堂）
その他、特別支援教育すきまスキル（明治図書）等共著多数。